Slik tilpasser du fasten for optimal hormonbalanse

Er du klar for å booste energinivået, regulere hormonene og føle deg bedre i kroppen? Her er hvordan du tilpasser fasten etter din syklus for maksimal effekt.

Om det er sånn at du skal faste....Ja, dessverre er ikke faste for alle, og det er viktig å vite så slipper man å få mer ubalanse enn man allerede har. 

Faste er ingen ny trend. Det har vært praktisert i tusenvis av år – både av åndelige, medisinske og praktiske grunner. I religioner som kristendom, islam, buddhisme og hinduisme ble faste brukt til renselse og disiplin. Hippokrates, «legekunstens far», anbefalte faste for å støtte kroppens naturlige helbredelse.

I tradisjonell naturmedisin ble faste brukt for å "hvile" fordøyelsen og aktivere kroppens egne reparasjonsprosesser (autofagi).

I østlig medisin snakker man ikke så mye om faste på den måten vi gjør i Vesten, men man tenker mer i retning av å gi kroppen pauser og støtte balansen. Det handler om å la energien (Qi) flyte fritt, og det kan bety å spise lettere i perioder, drikke varme urteteer og ta pauser fra tung mat – særlig hvis kroppen føles overbelastet.

Samtidig er det viktig å ikke presse kroppen for hardt. Østlig medisin er forsiktig med faste hos kvinner som er slitne, har lite energi, fryser lett eller har tynne menstruasjoner – det man kaller "tomhetstilstander". Hos dem kan for mye faste tappe kroppen for det lille den har, og gjøre ubalansen verre.

Med andre ord: I den østlige medisinens tankegang handler det ikke om streng faste, men heller om å skape rytme, letthet og sirkulasjon – uten å tømme reservene. 

Fordeler med faste – spesielt for hormonbalanse

• Økt insulinfølsomhet
  – Reduserer insulinresistens, en rotårsak til hormonell ubalanse, PCOS og vektøkning.
• Bedre leptinrespons
  – Leptin styrer metthet og forbrenning. Faste kan «nullstille» leptinresistens.
• Økt produksjon av veksthormon 
  – Støtter muskelbygging, cellefornyelse og fettforbrenning.
• Stabilisering av kortisol og stressresponser
  – Riktig brukt kan faste dempe betennelse og forbedre kroppens motstandskraft.
• Redusert østrogendominans
  – Gjennom bedre leverfunksjon og lavere insulin fremmes hormonbalanse.
• Øker adiponektin
  – Dette hormonet fra fettvevet fremmer fettforbrenning og demper insulinresistens.

Hvem bør vurdere faste?

• Kvinner i perimenopausen og overgangsalderen med vektoppgang eller insulinresistens
• Personer med betennelser, metabolsk syndrom eller høyt blodsukker
• De som ønsker klarere hode, bedre energi og fordøyelse
• Personer med PCOS eller østrogendominans

Når bør man være forsiktig – eller unngå faste?

• Kvinner med lavt stoffskifte (hypotyreose)
• Ved høyt stressnivå eller binyresvekkelse
• Ved undervekt eller lavt matinntak
• Ved spiseforstyrrelser eller uregelmessig menstruasjon
• Gravide og ammende

Ulemper ved faste – særlig knyttet til hormonell helse

• Økt kortisolproduksjon
  – Ved for mye eller for hard faste kan kroppen oppleve stress og skru ned forbrenningen.
• Påvirker stoffskiftet
  – Langvarig eller for streng faste kan hemme konvertering til aktivt T3 (stoffskiftehormon), og gjøre deg sliten og frossen.
• Mindre hormonproduksjon ved underernæring
  – Kroppen trenger fett, kolesterol og nok kalorier for å lage kjønnshormoner.
• Uregelmessig eller bortfall av menstruasjon
  – Vanlig hos kvinner som faster for mye, trener mye eller spiser for lite.

Hva har faste, adiponektin og østrogendominans med hverandre å gjøre?

Faste, når det gjøres riktig, kan være et kraftfullt verktøy for hormonbalanse – særlig for kvinner som sliter med østrogendominans og vektøkning rundt magen.

Østrogendominans:

Dette betyr at kroppen har for mye østrogen i forhold til progesteron. Det kan føre til humørsvingninger, ømme bryster, kraftige blødninger, PMS, vektøkning og «tåkete hjerne».

Årsaken kan være:

• Høyt insulin og blodsukker
• Lever som ikke klarer å avgifte brukt østrogen
• For lite progesteron pga. stress eller aldring

Her kommer adiponektin inn:

Adiponektin er et hormon som lages i fettvevet, og som:

• Øker insulinfølsomhet (bedre blodsukkerkontroll)
• Øker fettforbrenning
• Demper betennelser i kroppen

Kvinner med østrogendominans og magefett har ofte for lave nivåer av adiponektin. Det gjør det vanskeligere å gå ned i vekt og skaper mer hormonubalanse.

Hvordan hjelper faste?

Når du faster:
✅ Øker adiponektin – kroppen blir bedre på å bruke fett som drivstoff
✅ Insulinnivået synker – dette reduserer østrogendominans
✅ Leveren får pause og blir bedre til å avgifte brukt østrogen
✅ Kortvarig faste kan hjelpe progesteron bedre frem (mindre insulin = bedre hormonbalanse)

⚠️ Men – for mye faste = stress

For kvinner med lavt stoffskifte, høyt kortisol eller mye utmattelse, kan for mye faste føre til at kroppen produserer mer stresshormoner, som igjen svekker progesteron og forverrer østrogendominans. Så her gjelder balanse, ikke ekstremt.

Hva er lurt?

• Start med mild faste: 12–14 timer nattefaste
• Ikke faste hver dag, spesielt ikke i perioder med lite søvn eller høyt stress
• Spis fett og protein til første måltid – det stabiliserer blodsukker og gir bedre hormonbalanse
• Bevegelse og omega-3 støtter også adiponektin og østrogenbalansen

Klokkeslett og faste – hva er lurt for hormonbalanse?

Beste spisevindu for kvinner (særlig i perimenopause/overgangsalder):

• Frokost mellom kl. 07.30–09.30
• Siste måltid før kl. 18.30–19.00

Kvinner har generelt større nytte (og mindre stress) av mild til moderat faste som følger døgnrytmen, fremfor å hoppe over frokost og spise sent. Dette støtter:

• Kortisolrytmen (mindre stress)
• Leptin og insulinfølsomhet
• Østrogen/progesteron-balanse

Hvorfor spise tidligere på dagen?

➡️Insulin er mest effektivt tidlig på dagen.
➡️Du håndterer karbohydrater og mat bedre om morgenen enn om kvelden.

▶️Sen middag gir dårligere søvn og høyere blodsukker.
▶️Det kan føre til mer fettlagring og forstyrre østrogennedbryting om natten.

➡️Kvinner har et mer følsomt hormonelt system for faste enn menn.
➡️Å spise for sent eller for lite kan øke kortisol og senke stoffskiftet.

⏰ Eksempel på «hormonvennlig» fastetid:

Faste fra kl. 18.30–08.30 (14 timer)

Spis tre måltider mellom 08.30 og 18.00

Dette gir kroppen en god fordøyelsespause, uten å stresse systemet – og det støtter både adiponektin, leptin, insulin og østrogenbalanse.

Fastesyklus for hormonbalanse (dag 1–28)

Dette kan være en overordnet plan som kan tilpasses den enkelte.

1️⃣Dag 1–7 (Menstruasjon, dagene etter mensen) – Restitusjon og lett fasting

Faste: 12–13 timer (f.eks. kl. 19:00–08:00)

• Fokus på lett mat som er lettfordøyelig (kraft, suppe, grønnsaker)
• Vær mild med fasten, unngå store måltider om kvelden
• Støtt kroppens energi ved å fokusere på proteiner og sunne fettkilder
• Unngå stressende trening – rolig yoga eller gåturer

2️⃣Dag 8–14 (Folikkelfasen, etter menstruasjon) – Bygg og styrk kroppen

Faste: 14 timer (kl. 08:30–18:30)

• Fokus på magert protein, fett, grønnsaker og kilder til omega-3
• Øk treningsintensitet med intervalltrening eller styrketrening
• Utnytt kroppens naturlige evne til å bygge muskler og energireserver

3️⃣Dag 15–21 (Eggløsning og overgang til lutealfase) – Balanse og støtte

Faste: 12–13 timer (kl. 19:00–08:00)

• Fokus på stabilt blodsukker og kilder til magnesium (spinat, nøtter, mørk sjokolade)
• Unngå å spise for sent på kvelden, spesielt raske karbohydrater
• Vær mer oppmerksom på restitusjon og søvnkvalitet, siden hormonene er i endring

4️⃣Dag 22–28 (Lutealfasen, før menstruasjon) – Reparasjonsfase og støtte

Faste: 12 timer eller ingen faste (hvis du føler deg veldig trøtt eller har PMS)

• Fokus på tilstrekkelig næring, antiinflammatorisk mat og lett fordøyelig mat (kraft, fisk, grønnsaker, quinoa, søtpotet)
• Spis hyppigere – kroppen krever mer næring for å støtte hormonbalansen
• Unngå intense fasteperioder eller høyintensiv trening

📌 Tips for fastesyklus:

⛔Lytt til kroppen din! Ikke press fasten hvis du føler deg sulten eller utmattet.

🌿Støtt fasten med: kraft, urtete, omega-3, grønnsaker og lett trening.

⛔Faste bør ikke forårsake stress, men heller hjelpe til med å regulere hormonene.

 Følg meg på SOME for daglig tips, råd og oppskrifter.

Facebook

Instagram